Упражнения йоги для велосипедистов - Новости UABike | Велосипед как образ жизни

Упражнения йоги для велосипедистов

  • 23 май 2012 Новости

    Долгие часы  езды на велосипеде вызывают напряжение мышц. Если не делать правильную растяжку после занятий, то мышцы не будут успевать быстро восстанавливаться и на следующую тренировку вы можете выехать не отдохнувшим. Попробуйте эти четыре упражнения йоги после вашего следующего занятия. Эти упражнения входят в группу YogaFit, разработанную Бэт Шоу.Они помогут облегчить боли в нижней части спины, квадрицепцах, бедрах, мышцах груди и подколенных сухожилиях.

    Для груди и плеч

    Йога для груди и плеч

    Лягте лицом вниз. Положите руки на уровне плеч. Осторожно приподнимайтесь на руках, выгибая спину. Сохраняйте небольшой изгиб в локтях.

     

    Для квадрицепцев 

    Йога для велосипедистов

    Эти мышцы формируют переднюю и боковую поверхности бёдер и состоят из четырёх пучков (отсюда и название).

    Согните ноги в коленях. Сядьте на пятки. Упритесь руками в пол. Приподнимайте бедра и грудь. Для более глубокого растяжения мышц упритесь предплечьями в пол.

     

    Для бедер и ягодиц

    Йога для велосипедистов

    Лягте на пол лицом вверх. Перекиньте правую лодыжку через левую четырехглавую мышцу. Потяните левое колено на себя, а правое нежно толкайте от себя.

     

    Для спины

    Йога для велосипедистов

    Стоя на ногах наклонитесь вперед, держа локти как указано на фото. Для большей интенсивности обхватите лодыжки.

     

     

     

    Schwalbe удвоила производственные мощности

    Первая бескамерка от CST

    Почему гонщики часто прокалываются?

    Горная подготовка велосипедистов на равнине

    Проблемы пола в соревнованиях и тренировке на выносливость

    Восстановительные средства для велосипедистов

    Разминка перед гонкой


     

    Теги: здоровье, тренировка

Просмотров: 6564

  • 24/05/2012 19:25 от Роман Romun@ukr.net

    Не первый год совмещаю йогу и велосипед. Для велосипедиста йога даёт действительно много, это и 1) увеличение волевого ресурса. Терпеть можно больше и дольше.
    2)Развитие дыхательной системы, путём растяжения мышц грудины+пранаяма-отдельная тема
    3) Аккумуляция энергии - нагрузки статические аккумулируют энергию
    4) Устранение проблем с позвонком
    5) Хорошая растяжка - предохраняет от растяжения мышц

  • 24/05/2012 19:18 от Роман Romun@ukr.net

    №4 На фото упражнение на расслабление плечевого пояса, шеи.
    А если рассмотреть аналог с большей интенсивностью( захват за икры или пятки) там важно не сутулить спину, а сгибаться с ровной как тростинка спиной. Велосипедист и так много сутулится (конечно у кого какая посадка, но в большинстве) и в этой асане главное не добавить себе проблем.

  • 24/05/2012 19:12 от Роман Romun@ukr.net

    Долго можно выполнять под надзором учителя. Самодеятельно-чем меньше времени, тем лучше. Вплоть до динамического выполнения асан.
    Упражнение №1 - вытягиваться нужно грудью вперёд и вверх, очень важно прочувствовать вытяжение грудью, так как в этой асане для новичка есть вероятность перегрузить поясничный отдел, что чревато болями в пояснице. Если делать правильно, то вскоре можно выпрямлять руки.

  • 24/05/2012 13:23 от molibden

    вообще в йоге фиксация асан чем дольше - тем лучше. но насиловать себя, разумеется, не надо :) прекращайте, если дискомфорт из легкого становится неприятным

  • 24/05/2012 13:10 от Marfa

    а как долго нужно выполнять каждое упражнение ?

  • 24/05/2012 09:54 от Zerg

    сделал все 4 упражнения. понравилось ! действительно чувствуется как тянутся мышцы ! спасибо ! :)

Добавление комментария
Обновить код
Ближайшие события