Тренировки для чайников - Для начинающих UABike | Велосипед как образ жизни

Тренировки для чайников

  • 06 март 2006 Для начинающих
    Итак, планируем:

    1. Время.
    Как правило, времени на тренировки по будням нет. А по выходным - гонки. Что делать? Послать все, что мешает, подальше. Всегда можно найти час в день, - и это уже хорошо.

    2. Отдых.
    Без нормального отдыха никакой тренировочный план не работает. Это очень важно понять - если вы не отдыхаете, вы не добьетесь нормальных результатов. Поэтому планируйте неделю примерно так: воскресенье - гонка, понедельник - отдых, со вторника по пятницу - тренировки, суббота - отдых. Естественно, отдыхом может быть и покатушка на пару часов, совсем не нужно лежать на диване. Просто не надо напрягаться. Дальше, весь сезон тоже лучше планировать с несколькими неделями отдыха. Типа: три недели тяжелых, одна - полегче. Иначе вы просто не сможете выкладываться по полной тогда, когда потребуется.

    3. Что делать.
    Делать надо базовые и интервальные.
    Базовые - это длительные, желательно больше двух часов, поездки со средним темпом. Где-то в три четверти силы. (При таком темпе вы еще вполне способны на ходу обсуждать с товарищем по тренировке красоты проплывающего пейзажа). Важно не вкручивать со всей дури на таких тренировках, они нужны для другого. Во-первых, для удовольствия. Во-вторых, как "базовая подготовка" всего организма. В третьих, во время таких тренировок можно поработать над техникой.
    Интервальные (в моем детстве их называли "ускорения") - это как раз когда надо крутить изо всех сил. И они как раз призваны развить у вас способности, которые пригодятся на соревнованиях.
    Спринты. Секунд 15 со всей дури, минуты две спокойно - до полного восстановления. Важно действительно крутить со всей дури.
    Скоростная выносливость. 1-2 минуты с очень высокой интенсивностью, затем примерно 3-6 минут восстанавливаемся. По ощущениям это самые противные тренировки. Типичное жестокое насилие на собой.
    Выносливость. Длинные (15-30 минут) интервалы в гоночном темпе, затем 10 минут отдых.
    Можно еще добавить силовые тренировки. Только не забывайте, что важна не мышечная масса, а сила этой самой массы.

    4. Собственно планирование.
    Исходите из двух простых соображений:
    - поддерживать какую-нибудь способность (или систему организма) на достигнутом уровне гораздо легче, чем развивать ее;
    - средние по интенсивности тренировки, как правило, самые бессмысленные.
    Посвящайте одну неделю спринтам, другую - скоростной выносливости и т. д. Зиму, например, принято отводить под силовые и базовые тренировки.
    Как отличить хороший план? Очень просто, он:
    - реален;
    - имеет ясные цели;
    - вам приятно о нем думать.
    Если вы настроены серьезно, не забывайте вести дневник тренировок - записывайте, что делали и как себя чувствовали. И, естественно, фиксируйте результаты. Это очень поможет при составлении плана на следующий сезон.


    Примечания или ответы на незаданные вопросы.

    1.- А где же конкретный план?
    - Лучший конкретный план составит для вас профессиональный тренер.
    Немножко похуже получится у вас самих (при некотором опыте и старании).
    Самый плохой план могу предложить вам я. Я ведь не знаю ни вашего нынешнего состояния, ни ваших целей.

    2. - А почему тут нет ни слова про ЧСС, АнЭП, БМВ и митохондрии?
    - Во-первых, если вы эти слова любите, то можете их и поискать, - в Интернете их много.
    Во-вторых, тренировки - это не только (и не столько) биохимичесий процесс. Начните с простого вопроса: зачем (почему) я тренируюсь (или вообще катаюсь на велике)? И теперь честно скажите: чтение текстов про митохондрии приближает вас к искомому?

    3.- А Васиссуалий говорит, что это - полная фигня, и надо делать совсем по-другому!
    - Васиссуалию - удачи! И вам - удачи.

    4.- Почему плохи средние тренировки?
    - Вкратце: от них и удовольствия никакого, и результата никакого. Одна усталость.

    5.- Но если интервалы так хороши, может и фигачить по двадцать интервалов каждый день?
    - Попробуйте. Если вам кажется, что вы можете всю неделю фигачить по двадцать интервалов в день, значит вы просто неправильно их делаете - не в полную силу. И это (начиная с определенного уровня) практически бесполезно.

    6.- Я не пойму, изо всех сил я кручу, или нет?
    - Нет. Вы можете быстрее.

    7.- Ехать ли на гонку, если я еще не набрал свою лучшую форму?
    - Конечно, ехать. Есть старая поговорка: плохая гонка - самая лучшая тренировка.

    Источник redBike.ru

Просмотров: 7691

  • 12/07/2014 15:10 от Лиля

    Здравствуйте,
    вы говорите что средние тренировки не эффективны, но в то же время пишите, что нужно уделять час каждый день.

    Посоветуйте пожалуйста, что лучше делать за этот час каждый день? Интервальные или базовые?
    Спасибо большое

  • 06/03/2012 19:24 от russo russo1@list.ru

    Вот еще интересная статья: http://velomir.com.kg/stati/kak-vesti-dnevnik-trenirovok.html

    А вот программа для ПК "Электронный дневник тренировок: http://velomir.com.kg/blogs/primer-bloga-admina/yelektronyi-dnevnik-trenirovok-programa-dlja-pk.html

Добавление комментария
Обновить код
Ближайшие события