Катание
на велосипеде очень приятно и полезно для здоровья. Существуют
некоторые хитрости, которые помогают избежать травм, переутомления и
воспаления кожи.
Очень важно, чтобы велосипед хорошо подходил по размеру и был
правильно отрегулирован. В противном случае, велосипедист может
повредить колено, спину, запястья. В хорошем спортивном магазине
консультанты помогут вам правильно подобрать велосипед и отрегулировать
его.
Неправильная техника катания также может навредить здоровью. Если вы
ездите со слишком большим сопротивлением педалей, вы можете перетрудить
четырехглавую мышцу бедра и колено. Слишком слабое сопротивление
педалей увеличивает нагрузку на мышцы спины и таза. Опытные
велосипедисты делают 90-100 вращений педалями в минуту. Для начинающего
спортсмена подходящая частота - 60-80 в минуту.
Очень важно правильно питаться и не допускать обезвоживания.
Доктор Luis Palacios, специалист по семейному и общественному здоровью
из Техасского Университета (США), советует: "Исследования доказали, что
при занятиях спортом углеводы - важнейший источник энергии. В пище
должно быть 60% углеводов, менее 30% жиров и 15-20% белков». Если
физическая нагрузка длится меньше часа, пить жидкость не обязательно.
Когда вы занимаетесь дольше часа, организму нужна энергетическая
подпитка в виде углеводов, содержащихся в спортивных напитках, в
специальных гелях и батончиках с углеводами. Вовремя восполняя
количество жидкости в организме, вы сможете избежать мышечных судорог.
Специалисты рекомендуют выпивать 120-250 мл спортивного напитка каждые
15-20 минут езды. "Чаще всего спортивные напитки содержат 6-8%
углеводов; такой состав легко всасывается и хорошо переносится.
Велосипедисту следует попробовать разные напитки и подобрать тот,
который больше нравится, ведь доказано, что приятный вкус – очень
важный фактор", - говорит Luis Palacios.
Другая проблема велосипедистов – ссадины, натертые седлом.
Избежать этой неприятности помогут хорошо подобранное седло и
специальные велосипедные шорты с впитывающей влагу подкладкой.
Гигиена крайне важна для велосипедистов. Сразу после
тренировки нужно снимать потную одежду и принимать душ. Чтобы избежать
раздражения и инфицирования поврежденной кожи, нужно стирать одежду
после каждой тренировки.
Источник: Medlinks.ru
